Wiemy, że aktywny styl życia jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia i idealnej postaci. Ale jak zacząć uprawiać sport? Zebraliśmy listę najlepszych 10 ćwiczeń odchudzających. Trening fitness można przeprowadzić nie tylko na siłowni, ale także w domu.
Wraz z dietą fitness dom domu powinien być kluczowym elementem programu odchudzania. Ćwiczenia spalają nadmiar kalorii, co prowadzi do zdrowej utraty wagi. Oprócz utraty masy ciała otrzymujesz inne bonusy - poprawa nastroju, wzmocnienie kości i zmniejszenie ryzyka wielu chorób przewlekłych. Dodaj ćwiczenia energetyczne do utraty wagi do programu fitness i rób w domu w wolnym czasie.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu utraty wagi: występy
Istnieje wiele odmian rzucania się, ale klasyczny atak naprzód jest nadal bardzo skuteczny pod względem odchudzania. Ćwiczenie działa z kilkoma mięśniami jednocześnie - pośladki, ścięgna.
Technika:
Stań prosto i określ odległość nóg na szerokości miednicy. Połóż ręce na biodrach i wykonaj kontrolowany krok do przodu prawą stopą.
Trzymaj plecy prosto i opuść ciało, aż przednia noga i tylna noga utworzą kąt 90 stopni.
Paise, a następnie wprowadź prawą nogę do pozycji wyjściowej.
Teraz powtórz ćwiczenie z lewą stopą, robiąc krok do przodu.
Powtórz 10 razy z każdej strony. Zrób w sumie 3 podejścia.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu odchudzania: pchanie -ups w skoku
Push -ups skutecznie wpływają na kręgosłup, klatkę piersiową i nogi. Jeśli zdecydujesz się dodać to ćwiczenie w treningu fitness w celu utraty wagi, dla początkujących opcję pompek z kolan jest odpowiednia.
Technika:
Weź pozycję, w której nogi będą znajdować się na szerokości ramion i rąk po bokach. Odsuń biodra, zegnij kolana i przysiadać.
Połóż ręce na podłodze tuż przed sobą i przenieś do nich swoją wagę. Delikatnie cofnij się, by wylądować na nogach w pozycji planszy.
Podskocz stopy do przodu, aby wylądować za rękami. Rozwiń ramiona i skakaj.
Natychmiast wróć do przysiadu i ponownie wykonaj push -up. Powtórz 8-12 razy w 3 podejściach.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu odchudzania: rzucanie się ze skokiem
Chcesz szybko schudnąć? Dołącz to ćwiczenie w szkoleniu fitness. Połączenie cardio i siły jest świetną parą do odchudzania, ponieważ sprawi, że będziesz poważny pot.
Technika:
Złóż nogi i połóż ręce na biodrach. Zrób krok do przodu prawą stopą.
Zejdź, aż prawa noga wytworzy kąt 90 stopni. Następnie podskakuj i zręcznie zmień nogę.
Powtórz lungy przez minutę przy 3 podejściu.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu utraty wagi: przysiady
Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń dotyczących odchudzania w domu. Dlatego twój trening fitness powinien obejmować przysiady w taki czy inny sposób. Przy odpowiednim wykonaniu rozwijasz mięśnie igły dzianinowej i dolnej części ciała.
Technika:
Ustaw nogi na szerokości bioder i rąk na bokach. Zacznij powoli obniżać nogi i rozciągnij ramiona przed sobą.
Trzymaj plecy prosto i zejdź, aż biodra będą równoległe do podłogi. Nie zapomnij podążać za kolanami - powinny być na tym samym poziomie z palcami.
Następnie weź pozycję początkową, utrzymując umiarkowane tempo. Powtórz 15 razy w 3 podejściach.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu odchudzania: podwójny skok
Tylko wtedy, gdy jesteś pewny swoich umiejętności, komplikuj ataki i przysiady. Połącz oba ćwiczenia, zaangażowane w fitness w domu w celu zdrowej utraty wagi. Bardziej zaawansowana opcja zwiększy tętno i czujesz skuteczną pracę w naciśnięciu, pośladkach i nogach.
Technika:
Zejdź do głębokiego przysiadu i idź ostro, jakbyś wyskoczył. Ale musisz powrócić nie do pozycji wyjściowej, ale do ataku z prawej nogi.
Następnie, przy pomocy skoku, wróć do pozycji przysiadu. Kontynuuj ćwiczenie przez 45 sekund, naprzemiennie nogi. Tylko dwa podejścia.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu utraty wagi: dynamiczny bar
Bar to świetny sposób na podciąganie dosłownie wszystkich mięśni. Od powrotu do stóp - użyj tego ćwiczenia w klasach fitness w domu. Nawiasem mówiąc, opcja dynamiczna jest tym, czego potrzebujesz do utraty wagi.
Technika:
Zacznij od pozycji, w której dłonie są szeroko umieszczone, nogi razem, a ciało tworzy linię prostą.
Jednocześnie wyskocz z dwiema nogami w różnych kierunkach i natychmiast wróć do pozycji wyjściowej. Nie opuszczaj żołądka i powtarzaj ćwiczenie 30 razy.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu utraty wagi: interwał
Te interwały mogą być krótkie, ale uwierz mi, pomogą ci zdywersyfikować szkolenie i osiągnąć pożądany wynik. Jeśli nie masz hantli w domu, zamów je w sklepie z centrum sportowego.
Technika:
Umieść hantle na poziomie barku, a stopy są razem.
Podnieś hantle do całkowitego wyprostowania dłoni. Jednocześnie skakanie, rozkładając nogi w różnych kierunkach. Kontynuuj przez 20 sekund.
Po 10 sekundach odpoczynku umieść nogi na ramionach na szerokości i hantle na klatce piersiowej.
Zacznij pchać hantle, jakbyś był zaangażowany w boks. Kontynuuj 20 sekund. Po 10 sekundach odpoczynku powtórz zestaw ćwiczeń 8 razy, jeśli to możliwe.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu utraty wagi: skakanie z liną
Aby skakać z liną, będziesz potrzebować dużo miejsca, ale warto. Ogólny ton, aktywne spalanie kalorii i praktyka z tyłu to tylko pewne zalety ćwiczeń z kapitanem.
Technika:
Wykonuj miękkie skoki, trzymając końce liny i naciskając łokcie do obszaru żeber.
Aktywnie wymachaj linę i przeskocz ją. Kontynuuj skok przez 1 minutę. Podejdź 3.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu odchudzania: łódź
W ramach treningu fitness w domu radzimy wykonać doskonałe ćwiczenia nie tylko w celu utraty wagi, ale także w zapobieganiu bólu pleców.
Technika:
Połóż się na brzuchu i rozciągnij ręce do przodu.
Ściśnij mięśnie prasy, pośladków i pleców, a jednocześnie podnieś ręce i nogi, tworząc sylwetkę łodzi. Po powrocie do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10 razy w 3 podejściach.
Jesteśmy zaangażowani w fitness w domu w celu odchudzania: pozą dla psów
Ćwiczenie nadaje się do ogólnej koncentracji i rozwoju plastyczności mięśni pleców i nóg.
Technika:
Stań na czworakach, umieść kolana na poziomie bioder i rąk na linii ramion.
Odciągnij prostą nogę do tyłu, a lewa ręka przed sobą. Ściśnij naciśnięcie i pośladki i wróć do pozycji początkowej.
Wykonaj 10 razy z każdej strony.